bardzo nog

[...] nie miałam pisac o tym. Wczoraj wieczorem poszłam jeszcze na rower , nie pamietam czy pisałam. Dzis próbowałam zdziałac cos z gumami ale kiepsko mi szło . Nie moge leżec za bardzo na płaskiej ziemi i unosic nóg. Z powodu deszczu jednak odpušciłam kijki i rower. Dietetycznie całkiem ok, miałam ogromny dylemat na fasolką jaś czy mog czy nie moge. [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU (to na prostowniki) nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. DZiękuje bardzo. Czy teraz wszystko już pasuje? prosiłbym jeszcze o wypisanie ile serii? gdzie progresja i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie przedramienia [...]

No coz panowie.Zawsze chcialem zobaczyc Mr.Olympia na zywo i wreszcie w tym roku mi sie udalo.Wasze spory kto powinien wygrac zawody sa bardzo ciekawe i dlatego postanowilem rozstrzygnac wszelkie kontrowersje. No coz moim zdaniem Mr.Olympia 2006 powinien po raz kolejny wygrac Ronnie Coleman.Tak sie nie stalo co absolutnie zszokowalo mnie podczas [...]

[...] pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT biegałam/jeździłam na rowerze. Może to trochę głupie, ale boję się zbytnio szaleć z aerobami (niby to tylko 15min), bo jak za bardzo przeginam to zauważyłam, że samopoczucie leci w dół wraz z siłą. Może ktoś z szefostwa spojrzy? :< /SFD/Images/2015/6/10/200f26f7d7a841fab3823146b7b1fb07.jpg

REDUKCJA - Dzien 9 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM 45 min wioslarz (ledwo zeszlam, nog nie czulam) DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, ogorek, pomidory http://img705.imageshack.us/img705/7441/dieta20130415.jpg Bardzo fajnie czuje sie na tej diecie, w ogole nie chodze glodna, przynajmniej do tej pory :-D [...]

REDUKCJA - Dzien 26 - 02.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, papryka http://img580.imageshack.us/img580/9633/dieta20130502.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 27 - 03.05.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: [...]

[...] Dieta Archibald dziękuję za „wypociny” :-) są świetne, daruję sobie SPLITA do połowy roku zostane przy FBW potem się zobaczy. Pytanie: podział kalorii na grupy BTW 2/1/3 nie bardzo ogarniam jak to ma się w procentach lub gramaturze moglibyscie prosze to dla mnie rozszyfrować. W ogóle od czasu jak zacząłem - dorzucać do michy ;) dzięki Kabo9 – są [...]

Proszę bardzo żeby nie było że tylko siłownia jeszcze jest akrobatyka,parkour i tu widać kompromis w ćwiczeniu nóg po za tym dużo pływam, jestem ratownikiem WOPR i dużo jeżdżę rowerem. http://www.youtube.com/watch?v=V4H6FWPtoHU A tu jeszcze jeden film którego jestem w spół wykonawcą http://www.youtube.com/watch?v=HAHm3IVOp3U Zmieniony przez - [...]

Sory bardzo ale tak to jest gdy nagle cos nagrac...a poza tym strasznie uda czulem wczoraj..nawet dzis czuje po sobotnich siadach..dlatego nie moglem angazowac mocno nog przy wczorajszym nagrywaniu..stad takie garby i jakies niby braki techniki..a pokolejne...te wyniki byly w progresie ;/ ehh.. w przyszlym tygodniu nagram klatke..ale pewnie [...]

jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]

dzieki bardzo Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 chce zostawic plaska bo robilem skos przez ostatnie 2 miechy - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Unoszenie przedramion zza głowy 4s kolejnosc zmieniona Środa: [...]

[...] sprawa jest dosc problematyczna, bo moze dojsc do nierownomiernego rozwoju miesni (bedziesz np ciagnal mocniej strona, po ktorej ramie masz nizej itp), z drugiej strony to bardzo wazne cwiczenie, bo rozciaga kregi. proponuje abys wykonywal to na koncu bardzo ostroznie kontrolujac najlepiej w lustrze kazde powtorzenie rob plecy przed klatka jako [...]

[...] 4. Odpoczynek między seriami: w trakcie rozgrzewki może być minimalny ale między seriami roboczymi zaleca się aby czas odpoczynku wynosił przynajmniej 2-3 minuty - przy bardzo ciężkich seriach nawet do 5 minut w przypadku wyciskania leżąc bądź wyciskania żołnierskiego oraz do 7 minut w przypadku martwego ciągu czy przysiadów (przykładowo [...]

[...] 4serie Tutaj filmik specjalnie dla Adasia \-) https://www.youtube.com/watch?v=d2EeA3tgJP4&feature=youtu.be 3.Uginanie nóg na maszynie 3serie lekko bo dwojki nie dały za bardzo poszaleć 4.Wspiecia na palcach na podeście 1seria max/mix BRZUCH 3serie AEROBY 30 min bieżnia bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0c8e70d3ad341c8af08043d7d5e0e06.JPG [...]

[...] silowni?Do tej pory mslalam ze silownia rozwija tylko miesnie..a to mi akurat niepotrzebne bo miesnie moich ud wygladaja jak u kultyrysty jakiegos..Chyba bedoc dzieckiem za bardzo je cwiczylam..i teraz nie dosc ze sa tluste to jeszcze zbyt rozwiniete.Chcialabym je jakos wysmuklic..W ogole..nie wiem juz co mam robic:(Prosze o jakas podpowidz.. [...]

Lekarz sportowy to trochę kosztuję a ja studiuję :P to wyciskanie to gdy robię rampą bez pomocy nóg ewentualnie bardzo niewiele pomagam, ogólnie barki mam silne :)

[...] najbardziej angażowany w najniższej pozycji przysiadu. Chcesz mieć wielki vastus medialis - spróbuj tego ćwiczenia. - Sprawdź z jakim obciążeniem możesz wykonać 10 powtórzeń bardzo głębokich przysiadów (ass to the grass). Takiego obciążenia używaj w tym ćwiczeniu. - Stań piętami na dwóch 10-15 kg talerzach rozłożonych tak aby rozstaw stóp był [...]

[...] przechodzić do jakiejś (chociaż) dźwigni. Oczy w słup gdy zobaczyłem jak Pudzian zblokował jednego low-kikc'a. Rądzisz. To nie jest łatwo dla kogoś kto tego nigdy (lub bardzo dawno) nie robił. Wytrzymał 2x5 min (choć słowo wytrzymał nie do końca właściwe może: przetrwał) i za to też szacun. Chciałem żeby Pudzian wygrał ale do końca w to nie [...]

[...] takiego, szału nie było zapach ładny, no ale ma klepac a nie smakowac . Po 10 min ,straszne swędzenie na czole i policzkach. Ale ja lubie takie odczucia %) Skupienie i pompa bardzo na plus, fajnie się zaczęło. BCAA- smak znany -cytrynowy- z zimną wodą wchodzi pięknie. Na koniec fotka kury z ryzem. [...]